Quem nunca escutou sobre a importância de adotar uma
'Alimentação saudável'? Provavelmente alguém já lhe fez essa recomendação...
Mas, afinal, o que - de fato - significa adotar uma alimentação saudável? Como
saber se o que estou comendo é bom para a minha saúde? Como identificar os
benefícios que os diferentes alimentos podem trazer ao funcionamento do meu corpo?
Uma alimentação saudável deve ser balanceada, ou seja,
incluir os diferentes tipos de nutrientes que o corpo precisa. Estes nutrientes
incluem proteínas, carboidratos, gordura, água, vitaminas e minerais.
Uma boa alimentação é fundamental e, quando combinada com
exercícios físicos, é uma excelente maneira de fazer com que seu corpo se
mantenha forte e saudável.
Nenhum alimento ou dieta pode evitar que a pessoa desenvolva
um câncer, mas uma boa alimentação pode diminuir as chances de aparecimento da
doença. Por enquanto, se sabe que o excesso de peso é um fator de risco, tanto
para alguns tipos de câncer quanto para metástases.
Aprenda a se alimentar, para manter seu corpo o mais
saudável possível.
Para a maioria das pessoas, o estresse é algo comum no dia a
dia. Pesquisas recentes indicam que o estresse também pode estar relacionado
com o sobrepeso. Pior ainda, o estresse pode contribuir para o sobrepeso. O
corpo responde ao estresse psicológico ou físico da mesma forma.
Se você está preocupado especificamente com algo, seu
cérebro processa a preocupação excessiva e envia uma mensagem para as glândulas
pituitária e adrenal, que respondem liberando uma inundação de adrenalina e
cortisol, gerando o estresse. Sua frequência cardíaca acelera, fornecendo
quantidades extras de sangue aos músculos. Em seguida, seu corpo libera glicose
e ácidos graxos em maior quantidade, para fornecer mais combustível. O resultado:
fome, muita fome.
Se você tem altos níveis de cortisol, tende a comer
alimentos doces ou salgados que forneçam uma fonte rápida de energia e glicose.
Lanches como esses, estimulam o cérebro a liberar substâncias químicas de
prazer que reduzem a tensão. E acabam sendo com o tempo viciantes.
Dicas para vencer o estresse e melhorar sua saúde
Desvie do café
Na próxima vez que você estiver sobre pressão, escolha café
descafeinado. Quando você combina estresse com cafeína, o nível de cortisol
aumenta, fazendo com que a sua fome aumente.
Vá devagar nas refeições
As pessoas tendem a comer mais rápido quando estão sob
estresse. Como há um atraso de resposta de 20 minutos antes que o cérebro
perceba que uma pessoa está satisfeita, se você estiver comendo mais rápido,
poderá acabar comendo demais.
Pode parecer irônico, mas as pesquisas mostram que as
pessoas que vivem em dieta constante, acabam tendo seus níveis de cortisol
aumentado em até 18%. Privar o organismo de comida é realmente um fator de
estresse, e pode, inclusive, criar picos nos níveis de cortisol. Resumindo:
estresse e mais fome.
Quando o cérebro é privado de açúcar, seu principal
combustível, seu autocontrole despenca e sua força de vontade não tem a menor
chance. A única maneira de contornar isso é parar de fazer dietas rígidas. Para
estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, tente fazer 3 refeições saudáveis
por dia, com 2 lanches espaçados entre eles. Isso mantém a fome sob controle e
alivia o estresse, abrindo caminho para você perder os quilos extras.
Exercite-se!
Isso mesmo faça algumas flexões. Exercitar os músculos é um calmante
instantâneo. O exercício físico faz o sangue circular mais rapidamente, libera
endorfina e diminui a ansiedade.
Descanse
A maneira mais eficaz de reduzir o estresse é fechar os
olhos. Seu corpo percebe a privação de sono como algo extremamente estressante.
Boas noites de sono ajudam a reestabelecer o equilíbrio, diminuir o estresse,
comer menos e se sentir muito melhor.
Reforce o café da manhã
As deficiências em vitaminas do complexo B, vitamina C,
cálcio e magnésio podem acabar forçando o seu organismo, como consequência, os
níveis de cortisol e os desejos por comida acabam aumentando. A solução mais
eficaz seria comer um café da manhã reforçado, rico nesses nutrientes. Uma
laranja ou uma porção de morangos para fornecer vitamina C, iogurte, que fornece
cálcio e magnésio e umas torradas integrais, ricas em vitaminas do complexo B.
Fonte: ONCOGUIA
Nenhum comentário:
Postar um comentário